Tanpa disadari, kebiasaan kecil seperti main HP sambil nunduk ternyata bisa berdampak besar ke tubuh. Kalau kamu sering merasa leher kaku, pegal di bahu, atau bahkan sakit kepala setelah scroll lama, bisa jadi itu bukan sekadar capek biasa. Kondisi ini dikenal sebagai text neck, atau bahasa kerennya gadget syndrome, yaitu gangguan pada leher akibat posisi kepala yang terlalu sering menunduk dalam waktu lama. Menurut dokter, posisi kepala yang menunduk bisa meningkatkan beban pada leher secara signifikan. "Dalam posisi normal, kepala memiliki berat sekitar 4–5 kg. Namun saat menunduk, beban yang diterima leher bisa meningkat berkali-kali lipat," jelas dr. Rizki Nirwandhi Putra, yang sehari-hari berpraktik di sebuah klinik di Depok. Semakin lama durasi menunduk, otot leher akan bekerja lebih keras. Inilah yang kemudian memicu berbagai keluhan, seperti: - Leher terasa kaku atau pegal. - Nyeri di area bahu dan punggung atas. - Sakit kepala, terutama di bagian belakang. "Selain itu, posisi menunduk terlalu lama juga dapat memicu ketegangan otot kronis serta mempercepat kelelahan pada jaringan leher, tambah dr. Rizki. Yang sering jadi masalah, banyak orang menganggap ini hal yang wajar. Padahal, jika dibiarkan, text neck bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari bekerja di depan laptop, berkendara, hingga kualitas tidur. "Keluhan seperti ini sering dianggap sepele, padahal kalau berlangsung terus-menerus bisa berkembang menjadi nyeri kronis,” tambah dokter.

Cara Sederhana Mencegah Text Neck

Kabar baiknya, text neck bisa dicegah dengan beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu coba: - Posisikan HP sejajar mata   Hindari terlalu sering menunduk saat menggunakan gadget - Batasi durasi screen time   Beri jeda setiap 20–30 menit untuk mengistirahatkan leher. - Lakukan stretching ringan   Gerakan sederhana seperti memutar leher atau menarik bahu bisa membantu meredakan ketegangan - Perhatikan postur tubuh   Baik saat duduk, berdiri, maupun bekerja. "Konsistensi adalah kunci. Perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari bisa memberikan dampak besar dalam mencegah nyeri leher," ujar dr. Rizky.

Kapan Perlu Penanganan Lebih Lanjut?

Jika nyeri sudah mulai terasa dan mengganggu aktivitas, penanganan tambahan mungkin diperlukan. Salah satu pendekatan yang umum digunakan adalah dengan obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen. Ibuprofen bekerja dengan menghambat produksi zat dalam tubuh yang memicu peradangan dan rasa nyeri, sehingga membantu meredakan keluhan seperti nyeri otot, sakit kepala, hingga peradangan ringan. "Penggunaan obat antiinflamasi bisa membantu meredakan gejala, terutama jika nyeri sudah cukup mengganggu. Namun tetap perlu digunakan sesuai anjuran,” jelas dokter. Kabar baiknya, saat ini sudah tersedia Gofex, ibuprofen dengan teknologi Clearcap yang menawarkan Cmax (konsentrasi puncak) lebih tinggi pada Tmax (waktu puncak) lebih awal, dibandingkan tablet ibuprofen konvensional. Dengan begitu, mampu memberikan kelebihan seperti: - Absorpsi cepat. - Meredakan myeri lebih cepat. - Efek samping minimum pada gastrointestinal (pencernaan), sehingga tidak menimbulkan mual atau nyeri ulu hati jika dikonsumsi bahkan sebelum makan. Gofex mengandung gel cair ibuprofen, yang cepat diserap ke dalam aliran darah dan segera menghambat produksi zat kimia yang bertanggung jawab atas peradangan dan nyeri. Studi klinis telah menunjukkan bahwa gel cair ibuprofen dapat memberikan pereda nyeri yang jauh lebih efektif, aman, dan cepat dibandingkan dengan pereda nyeri lainnya.

Jangan Tunggu Parah

Text neck mungkin terlihat sepele, tapi dampaknya bisa terasa dalam jangka panjang jika tidak ditangani dengan baik. Maka, mulailah lebih peduli dengan posisi tubuh saat menggunakan gadget. Karena di balik kebiasaan kecil seperti menunduk terlalu lama, ada beban besar yang harus ditanggung oleh lehermu setiap hari. Jadi, posisi HP kamu sekarang gimana, nih? Sudah sejajar mata belum?