Tanpa terasa kita sudah memasuki bulan Ramadhan tahun ini, bulan dimana kita menjalankan ibadah puasa. Saat berpuasa, tubuh kita diharuskan menahan haus dan lapar lebih dari 12 jam sehari. Tak jarang kita merasa lemas dan tidak bertenaga karena asupan makanan dan cairan yang masuk ke dalam tubuh kita tidak sebanyak biasanya. Akibatnya tubuh kekurangan vitamin dan mineral untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Untuk menunjang aktivitasmu dikala berpuasa, kita harus perhatikan asupan makanan kita baik saat sahur maupun buka puasa. Berikut ini adalah tips makan sahur yang sebaiknya dihindari dan dikonsumsi supaya tubuh fit selama puasa.
Makanan yang sebaiknya di hindari
- Kopi
Kopi memiliki sifat asam pada kopi yang dapat memicu tingginya kadar asam pada lambung sehingga akan mengganggu kenyamanan perut Anda.
- Makanan asin
Selain dapat menyebabkan hipertensi, makanan asin yang berlebihan juga bisa memicu rasa haus dengan cepat. Contoh acar, kacang asin, kuaci, dan makanan kaleng yang bersifat asin.
- Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana seperti gula, susu, soft drink, kue dan sejenisnya bisa membuat Anda cepat kenyang dan akan cepat merasa lapar kembali karena energy yang dihasilkan dari karbohidrat sederhana langsung dilepaskan ke tubuh sehingga tidak akan bertahan lama untuk membantu Anda merasa kenyang selama berpuasa.
- Makanan pedas
Makanan pedas juga tidak baik untuk penderita maag karena akan meningkatkan asam lambung sehingga akan terasa nyeri di perut bagian atas.
- Makanan berlemak tinggi
Makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan sembelit maupun diare. Jadi, saat sahur sebaiknya cari alternatif cara pengolahan makanan, misalnya mengganti menu ayam goreng menjadi ayam bakar (menghindari penggunaan minyak).
Makanan yang sebaiknya dikonsumsi
- Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat jenis ini menghasilkan energi yang akan dilepaskan secara perlahan ke tubuh, sehingga Anda memiliki cadangan energi lebih banyak untuk digunakan pada saat berpuasa. Contoh karbohidrat kompleks yaitu nasi merah, gandum, dan oatmeal.
- Kurma
Kurma mengandung tiga jenis gula seperti glukosa, sukrosa, dan fruktosa yang dapat menjaga kestabilan gula dalam darah.Tidak hanya kandungan gula yang luar biasa dalam kurma. Namun juga kaya akan serat. sehingga tidak mudah merasa lapar selama berpuasa.
- Telur
Telur mengandung protein yang sangat tinggi, dan hal ini dapat menekan rasa lapar dalam waktu yang lebih panjang.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung serat tinggi sehingga mampu memberi rasa kenyang lebih lama pada tubuh. Makanan berserat juga mempengaruhi intensitas mengunyah serta mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan.
- Multivitamin dan Mineral
Saat berpuasa, tubuh akan kekurangan banyak multivitamin dan mineral yang biasanya diperoleh dari makanan. Kekurangan 2 komponen ini bisa membuat tubuh lemas dan rentan terkena penyakit. Untuk itu, bila perlu Anda bisa konsumsi Ferrovit Plus. Ferrovit Plus adalah suplemen makanan yang mengandung vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, Nicotinamide, D-Phantenol, Folic acid, Ferrous Fumarat (zat besi), dan mineral lainnya. Ferrovit Plus berfungsi memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Ferrovit Plus dapat diminum 1 kali sehari.
Mari minum Ferrovit Plus untuk tubuh sehat setiap hari.
